Visualisation positive et créative : 3 techniques pour maîtriser

Si vous regardez autour de vous, vous ne verrez rien de fait par l’homme qui n’a pas d’abord été visualisé dans l’esprit de quelqu’un.

Il est impossible de créer quelque chose qui ne peut pas être imaginé au départ.

Les avantages de la visualisation positive !

Les psychologues utilisent l’imagerie mentale depuis des années pour aider les gens à améliorer leur rendement lors d’activités axées sur les compétences, à créer les états émotionnels désirés et à atteindre leurs objectifs de vie. 

Le simple fait de visualiser jouer du piano peut en fait améliorer la capacité à le faire.

En d’autres termes, être capable de faire quelque chose dans votre tête, augmente considérablement vos chances de pouvoir le faire dans la vie réelle.

Votre cerveau utilise constamment la visualisation dans le processus de simulation d’expériences futures, mais ce processus se produit si naturellement que vous n’en êtes généralement même pas conscient, de la même façon que vous n’êtes habituellement pas conscient que vous respirez.

Vous pouvez apprendre à utiliser la visualisation pour créer activement des simulations futures qui peuvent vous aider à changer votre vie, étape par étape !

Vous pouvez créer deux types de simulations : celles sur les résultats et celles sur les processus.

Une simulation de résultat est une représentation du résultat final auquel vous vous attendez, et une situation de processus implique la simulation des étapes qui vous mènent au résultat final.

La recherche montre que pour tirer le meilleur parti des simulations, il est préférable d’utiliser les deux types ensemble.

De plus, au fur et à mesure que vous créez votre simulation en utilisant la perspective du participant plutôt que celle de l’observateur s’est avérée être la plus efficace. En d’autres termes, vous ne voulez pas vous voir dans la simulation, vous voulez la voir à travers vos yeux comme si vous faisiez partie de l’expérience simulée.

L’utilisation de la simulation peut améliorer votre motivation et augmenter votre confiance dans votre capacité à atteindre un objectif.

Vous trouverez ci-dessous 3 techniques de visualisation que vous pouvez utiliser pour améliorer la qualité de vos simulations mentales. Cela les rendra plus réels, ce qui améliorera la motivation et la performance.

3 techniques de visualisation positive et créative

L’exercice de la photo mentale

Plus vous avez de détails dans une visualisation, plus elle vous semblera réelle et plus votre cerveau sera capable de développer des connexions.

À ce stade, le processus naturel de résolution de problèmes de votre cerveau se mettra au travail et élaborera un plan pour parvenir à votre objectif !

La meilleure façon de créer des détails et d’améliorer la qualité de votre simulation est de l’imaginer et de la décrire en utilisant tous vos sens. Continuez d’ajouter des détails jusqu’à ce que le processus commence à sembler aussi réel que si vous en faisiez l’expérience.

Intensité émotionnelle

L’émotion est un type de représentation sensorielle dans le cerveau. Parce que nous savons du monde de la thérapie cognitive que l’émotion est précédée par la pensée, quand vous ressentez quelque chose profondément, vous avez atteint un niveau de croyance qui y est associé.

En général, vous ne vous sentez pas très contrarié par quelque chose que vous savez être absolument irréel ou vrai. C’est pourquoi nous pouvons regarder des choses fictionnelles bouleversantes à la télévision et au cinéma sans être trop traumatisés.

Cependant, plus vous croyez qu’une chose est réelle ou vraie, plus elle a un impact émotionnel sur vous.

Pour vraiment améliorer une simulation, vous voulez créer autant de détails que possible autour d’elle, afin de commencer à en ressentir l’expérience, comme si elle était réelle. Une fois que vous avez commencé à le ressentir, vous avez franchi le seuil qui mène à l’action.

Une stratégie qui augmente l’intensité émotionnelle d’une simulation visuelle consiste à écouter de la musique qui correspond à l’intensité émotionnelle que vous recherchez en visualisant votre expérience future simulée.

Immersion sensorielle pour gagner en précision

Puisque ce que vous produisez dans votre esprit ne peut venir que de ce qui y est stocké, il peut être assez difficile d’imaginer quelque chose qui ne vous est pas déjà arrivé.

Il serait beaucoup plus difficile de créer une simulation visuelle de la vie sur Mars que de vous imaginer debout dans votre salon.

Parfois, pour créer une simulation visuelle plus détaillée et réaliste dans votre esprit, vous devez vous exposer à plus de détails.

Par exemple, si vous rêvez vraiment de faire quelque chose que vous n’avez jamais essayé auparavant, comme la plongée sous-marine, vous aurez peut-être de la difficulté à simuler une expérience détaillée, car vous n’avez pas grand-chose à exploiter.

Vous devrez vous exposer à l’expérience de la plongée sous-marine. Vous pouvez avoir besoin de lire des livres, regarder des vidéos, visiter une école de plongée sous-marine, ou parler à d’autres personnes qui ont une expérience de la plongée sous-marine.

Tout ce qui augmente vos connaissances et votre conscience de ce qu’est une expérience vous aiderait à avoir plus de données sur lesquelles vous pouvez vous appuyer pour créer votre propre simulation visuelle.

Voir aussi :

Visualisation positive et imagerie mentale : Tout savoir – Passeport Santé

Comment surmonter ses peurs grâce à la visualisation positive – Wiki How

Comment la visualisation créatrice peut hacker votre cerveau – ByChouchou

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