Senior : le top 5 des sports à pratiquer pour demeurer en bonne santé

Faire du sport au-delà de 40 ans est, selon les experts, un atout certain pour rester en bonne santé. En effet, en même temps que l’activité physique renforce la densité osseuse et la musculation des personnes âgées, elle aide à baisser les risques d’accident cardiovasculaires et de maladies neurologiques tels que l’Alzheimer et la maladie de Parkinson. Toutefois, la pratique du sport à 50 ans doit être une pratique douce, adaptée à son âge, surveillée par son médecin et combinée avec une alimentation adaptée.

La marche

La marche est l’une des activités sportives les plus basiques qui sont conseillées aux seniors. Déjà, lorsqu’une personne pratique du sport depuis sa jeunesse, cela ne lui semble aucunement éprouvant de faire 30 minutes de marche par jour. Dans tous les cas, il n’est jamais trop tard pour commencer comme nous le conseille le site https://vieillirbienvivant.fr/. Si vous êtes toujours en activité, un changement d’habitude serait salutaire pour votre bien-être. Vous pourriez par exemple utiliser de plus en plus les escaliers au lieu du bon vieil ascenseur. Les week-ends, chaussez-vous puis arpentez les pistes des terrains de sports du quartier ou engagez une petite randonnée pédestre en solitaire ou en groupe.

En fin de compte, c’est une activité qui ne nécessite pas d’efforts physiques intenses, mais qui vous aide à maintenir une bonne forme physique. Le seul risque lié à cette activité est le mal de genoux et de dos qui pourrait subvenir et vous faire souffrir.

Les sports pratiqués dans la piscine

Le premier sport à la piscine, connu de tous, c’est la natation. C’est un sport que vous pourrez pratiquer dans un club ou à la piscine de la municipalité. Il n’est pas aussi trop tard pour s’y mettre. Pour le faire, vous n’avez pas besoin de vous procurer des équipements extraordinaires. Il vous faut simplement un maillot de bain, une serviette, une paire de lunettes adaptées à la natation et surtout vous inscrire à un cours de natation. Les cours de natation sont proposés sur place par des maîtres nageurs.

Concrètement, la débauche d’énergie que nécessite la natation fait mouvoir toutes les parties de votre corps et favorise le bon fonctionnement de votre système cardio-vasculaire. Cela vous aide aussi à travailler votre souffle et à venir à bout d’un début d’arthrose du genou par exemple.

Le sport en piscine, c’est aussi le pédalage dans l’eau communément appelé aquabike. C’est un exercice très bénéfique pour les muscles du dos, des bras et des jambes. Enfin, certains coachs de gym proposent des séances d’aquagym très éprouvant, mais dont on baisse l’intensité pour qu’elle s’adapte au rythme des seniors. Dans tous les cas, vous vous sentirez forcément mieux et vivrez plus équilibré du point de vue neurologique.

Les sports de fitness

Le fitness n’est pas un sport en particulier. C’est un nom générique pour désigner une multitude de pratiques sportives venant d’horizons divers et que les coachs de fitness combinent pour offrir aux pratiquants une expérience unique. Le but de cette pratique sportive est d’aider les pratiquants à réguler leur rythme cardiaque et à tonifier leurs muscles.

Une activité de fitness bien connue de tous, les seniors y compris, est le Yoga. C’est un sport idéal pour les seniors, car il est ponctué de méditations, de techniques de respiration et de détente des muscles. On lui reconnaît la capacité de soulager les douleurs de dos et d’aider à contrôler voire guérir de certaines affections liées aux organes internes.

Au nombre de la multitude de sports de fitness, la gym suédoise est l’autre choix de sport de fitness que le coach de fitness peut aisément adapter aux seniors pour leur permettre de garder la forme, avec moins d’heures à y consacrer. D’autres sports d’entretien comme le Tai-chi aident les seniors à conserver leur équilibre et leur souplesse. Enfin, les sports de fitness sont l’une des pratiques sportives les plus en vogue qui aident des millions de seniors à se sociabiliser en passant du temps en groupe.

Le cyclisme

Lorsque vous cherchez à être plus endurant, à travailler votre souffle, à avoir une meilleure coordination musculaire, vous devriez vous mettre au cyclisme. Vous devez toutefois faire attention à ne pas aggraver votre cas d’arthrose au genou, bien sûr, si vous en souffrez.

La course à pied

La course à pied est une activité aux multiples bénéfices pour l’organisme humain, celui du senior en l’occurrence. Comme les autres activités sportives citées plus haut, elle renforce les muscles, rend plus endurant et aide à maintenir votre système cardio-vasculaire le plus sain possible. Vous pouvez toujours la pratiquer à votre rythme, sans contrainte aucune et l’arrêter si vous sentez des douleurs au niveau de la hanche ou du genou ou des troubles respiratoires.

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