Comment stimuler son cerveau efficacement

Le cerveau, c’est un peu la machine qui nous fait vivre ! Il est organise nos actions ainsi que le fonctionnement interne de nos organes…Dans le domaine de la santé, on parle souvent du coeur, des muscles et du poids mais rarement de notre cerveau…A quoi bon vivre longtemps et en forme si notre matière grise se dégrade ? Pour empêcher cela, on conseille des exercices et des habitudes qui stimulent nos deux hémisphères cérébrales...en voici une petite sélection !

Comment stimuler son cerveau : la méthode !

1. Pratiquez la méditation pour diminuer le stress.

Des études montrent que le stress chronique peut endommager le cerveau. Vous pouvez donc aider à protéger et à renforcer votre cerveau en vous adonnant à des activités ou en adoptant des habitudes de vie qui diminuent le déclenchement de votre réaction au stress.

Une des meilleures façons d’y parvenir est de développer une pratique de méditation, même si c’est seulement 10 à 20 minutes par jour. Vous pouvez pratiquer des exercices axés sur la respiration, la méditation de la pleine conscience, le yoga, le Tai Chi, ou vous engager dans une pratique spirituelle ou un rituel, comme la prière.

Voir aussi : Apprendre la méditation

2. Faites des exercices d’entraînement cognitif.

L’esprit reste vif lorsque la plasticité du cerveau est maintenue. La plasticité cérébrale fait référence à la capacité du cerveau à changer constamment au cours de la vie d’une personne. Et cette plasticité peut être maintenue – et mieux encore, améliorée – en s’engageant dans des exercices d’entraînement cognitif, qui mettent à l’épreuve vos capacités intellectuelles.

Vous pouvez commencer à jouer aux échecs, apprendre une nouvelle langue ou jongler. Et jouer à des jeux de société peut stimuler votre réflexion, ainsi que votre coordination œil-main. N’oubliez pas non la lecture qui peut vous faire découvrir des choses sur des sujets que vous ne connaissiez pas ! Lire des livres est de manière générale extrêmement stimulant !

Vous pouvez même faire quelque chose de simple comme apprendre une nouvelle direction pour vous rendre au travail, taper ou faire défiler avec la main opposée, ou combiner vos sens en mangeant en écoutant de la musique (profitez-en pour écouter de la musique qui vous détend !) les yeux fermés.

3. Exercez votre corps – pour votre cerveau.

La recherche montre que l’exercice physique améliore les fonctions cognitives. L’une des raisons pourrait être qu’elle augmente les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (FNBC), une protéine qui améliore l’apprentissage, la mémoire et la pensée supérieure en stimulant la croissance de nouveaux neurones et en aidant les neurones existants à rester vivants.

Marchez à l’extérieur, là où le terrain n’est pas prévisible, afin de perfectionner votre équilibre et de travailler en même temps votre coordination pied-œil. Le yoga ou le tai chi vous permettent également de pratiquer la coordination, la fluidité des mouvements, l’équilibre et l’engagement des différents groupes musculaires. Et n’oubliez pas de faire de l’exercice aérobique également, en augmentant votre fréquence cardiaque pendant au moins 15 minutes plusieurs fois par semaine.

4. Pratiquez l’écoute profonde.

Chaque fois que vous participez à des activités qui nécessitent une communication, vos neurones ont besoin de se déclencher et vos synapses doivent fonctionner. Les blessures au cerveau et même trop de stress peuvent mettre à l’épreuve cette autoroute de la communication et rendre plus difficile l’expression orale, l’écoute, la compréhension des indices et l’intégration de l’information.

Tout comme une pratique de méditation peut diminuer l’activation de la réponse au stress et donc calmer l’esprit, vous voulez vous mettre à la pratique de calmer régulièrement l’esprit afin que les neurones puissent faire leur travail de communication.

J’appelle cette pratique « l’écoute profonde », où l’on se permet de faire une pause et de respirer profondément. Vous disposez ainsi de l’espace dont vous avez besoin pour entendre pleinement les mots et saisir les nuances. Les locataires de ce cabinet sont :

Ne vous pressez pas lorsque vous communiquez. Attends, fais une pause.
Respirez. Inspirez profondément et expirez complètement, permettant au mental de se calmer.

5. Laissez tomber le sucre.

Une alimentation riche en sucre peut être nocive pour le cerveau, induisant de l’inflammation, du stress oxydatif et une mauvaise régulation de l’insuline.

Votre objectif est donc de suivre un régime alimentaire qui vous aide à améliorer votre sensibilité à l’insuline et à réduire l’inflammation. Cela signifie manger du poisson, de la viande, beaucoup de légumes, des noix et des graines, des fruits et très peu de céréales.

6. Nourrissez votre cerveau avec des antioxydants.

Votre cerveau profite non seulement d’une faible consommation de sucre, mais aussi d’une plus grande quantité d’antioxydants, qui peuvent aider à améliorer votre mémoire, votre apprentissage et votre performance cognitive globale.

Les aliments riches en antioxydants comprennent les baies (surtout les bleuets), les fruits et légumes comme les carottes, les épinards et les raisins rouges, les boissons comme le thé vert, le vin rouge et le café, ainsi que le chocolat noir (avec modération, bien sûr).

7. Dors dessus.

Nous avons tous eu ce moment où nous manquons de sommeil et ne nous souvenons plus où nous avons mis les clés ou ce que nous sommes allés chercher dans la cuisine. Vous ne pouvez pas fonctionner pleinement lorsque vous manquez de sommeil, ce qui comprend vos aptitudes cognitives, votre mémoire et votre capacité à penser clairement ou à communiquer.

Si vous ne vous sentez pas bien reposé, voyez si vous avez besoin de plus d’heures de sommeil ou s’il s’agit d’améliorer la qualité du sommeil. 

Stimuler son cerveau sur la durée est essentiel

Tout comme pour le sport ou la musculation, les bénéfices se constatent sur la durée et la régularité. En incorporant quelques routines et quelques exercices, vous vous assurez de stimuler et maintenir votre cerveau en forme sur la durée !

Voir aussi :

Comment muscler son cerveau – Psychologies

5 entraînements pour votre cerveau – Selection

 

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