Comment sortir de la dépression profonde ?

Si vous vous sentez déprimé depuis longtemps, il se peut que vous souffriez d’une forme particulière de la dépression – dépression profonde.

La dépression touche plusieurs centaines de milliers de personnes en France.

Plusieurs techniques peuvent être mises en œuvre pour la soigner !

Mon histoire avec la dépression !

J’ai toujours cherché à faire de Neoozen un blog sur le développement personnel qui s’adresse à tout le monde.

C’est pour ça qu’en général, je cherche à garder un ton assez neutre dans mes articles afin de donner des informations pouvant être utiles à tous et non uniquement à des situations bien précises…Mais pour ce qui est de la dépression, je vais faire une petite entorse et commencer cet article en parlant un peu moi.

En ayant échanger avec d’autres personnes déprimées, je me suis rendu compte d’une chose : Il est toujours très compliqué de traiter la dépression parce que les origines de ce problème ne sont JAMAIS évidentes.

Dans mon cas, j’ai été pendant des années dans un état de déprime car ma vie n’était tout simplement pas stimulante. Mes études ne me plaisaient pas, mon cercle social ne me correspondait plus et j’avais de gros problèmes financiers. J’étais donc « gentiment » déprimé…Et puis les choses se sont aggravées.

J’ai stoppé mes études en cours, j’ai perdu tous mes amis et je n’avais toujours aucun revenu. J’ai connu à ce moment-là la dépression : Chaque matin était un calvaire. Dès que je me réveillais, je me sentais écrasé par une masse invisible. J’étais déjà fatigué, je n’avais envie de rien. Je passais mes journées sans but, à me morfondre…En bref, j’avais l’impression de me laisser mourir à petit-feu !

Est-ce que j’ai réussi à m’en sortir ? Oui…Sans médicament et sans psy. En effectuant un gros travail sur moi-même. Si cette solution a marché pour moi, cela ne veut pas dire qu’elle marchera forcément pour vous !

Ne laissez pas la dépression vous ronger. Parlez-en à votre médecin qui pourra ensuite vous aider…Moi ça n’a jamais rien donné quand je l’ai fait, mais peut-être que ça marchera pour vous !

Plus bas dans l’article, je donne quelques idées pour s’en sortir, courage !

Comprendre ce qu’est la dépression profonde pour la soigner

 

La dépression profonde se caractérise par un sentiment persistant de tristesse ou un manque d’intérêt pour les stimulis extérieurs.

Une personne atteinte de dépression sévère ressent donc en permanence un état de faiblesse et de tristesse qui l’écrase au quotidien.

Typiquement, vous n’avez plus envie de rien ! Les activités que vous aimiez faire autrefois ne vous plaisent plus. Vous n’avez plus la même motivation pour poursuivre vos projets…En bref, vous vous sentez complètement diminué !

Cet état peut avoir de dramatiques conséquences dans votre personnelle et professionnelle. Isolement, problèmes de couples, burn-out…Un problème sérieux qu’il convient de régler !

Les symptômes d’une dépression sévère et chronique

Il peut y avoir un certain nombre de facteurs contributifs liés à la cause de votre dépression. Celles-ci se manifestent généralement par des comportements d’adaptation et des réactions à ce que vous ressentez. Selon le type de dépression dont vous souffrez, vous pouvez présenter divers symptômes.

Pensée négative avec incapacité de voir des solutions positives
Agitation
L’agitation
Incapacité de se concentrer
S’en prendre aux êtres chers
Irritabilité
Se retirer de ses proches et de ses activités régulières
Augmentation du sommeil
Épuisement et léthargie
Morbidité, pensées suicidaires
Perte ou gain de poids

Comment sortir d’une dépression profonde ?

Voici huit étapes pour vous aider à vous soigner.

 Conseil # 1 : L’exercice physique
Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines et favorise la croissance des cellules nerveuses. Faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes par jour peut être tout aussi efficace pour soulager les symptômes de la dépression profonde. La recherche suggère également que même l’exercice modéré peut aider, comme une marche légère ou le jardinage de 20 à 30 minutes par jour.

Conseil # 2 : Mangez sainement
Bon nombre d’aliments transformés et de repas-minute contiennent des mauvaises graisses ; une alimentation riche en graspeut augmenter votre risque de dépression. Une étude a révélé que les participants ayant une consommation élevée de gras trans présentaient une augmentation de 48 % du risque de dépression profonde comparativement aux participants qui ne consommaient pas les mêmes gras. Optez plutôt pour une alimentation riche en aliments contenant des gras polyinsaturés sains, comme les huiles végétales et de poisson.

Conseil # 3 : Dormez suffisamment
Naturellement, certaines personnes souffrant de dépression peuvent avoir de la difficulté à dormir en raison du stress et de l’anxiété. D’un autre côté, certains peuvent avoir de la difficulté à se lever le matin, choisissant plutôt de rester dans le confort d’un lit chaud et d’une chambre sombre.

Voir : Comment s’endormir rapidement et facilement

Conseil #4 : Gérer le stress
Cela peut être plus facile à dire qu’à faire. Essayez d’éviter les personnes ou les environnements négatifs qui peuvent déclencher une situation stressante. Une approche éprouvée : Trouvez une activité agréable et relaxante lorsque vous sentez votre niveau de stress devenir trop élevé. Allez vous promener, faire du vélo ou de la méditation – et prenez des vacances ou au moins une longue fin de semaine au besoin. Prenez du recul, regroupez-vous et continuez. La lutte contre le stress chronique est un enjeu majeur de votre santé et de votre bien-être.

Conseil # 5 : Laissez-vous aller
Ne gardez pas vos sentiments à l’intérieur. Le chagrin ou la colère étouffés peuvent s’accumuler jusqu’à l’explosion finale. Parlez à un membre de votre famille, à un ami ou à un thérapeute, ou même écrivez vos pensées dans un journal. Un bon cri peut aussi être très thérapeutique. Relaxez-vous grâce à la méditation, le yoga ou encore la musique !

N’hésitez pas non plus à pratiquer une activité créative pour vous changer les idées !

Conseil # 6 : Essayez les remèdes naturels
Il existe de nombreux remèdes naturels que vous pouvez prendre pour combattre la dépression. L Les suppléments de dopamine peuvent vous aider à accroître votre motivation et votre plaisir. La dopamine est naturellement produite et libérée dans l’organisme lorsque vous approchez et atteignez vos objectifs. Lorsque la dopamine est libérée, elle procure une bonne sensation et un regain d’énergie. Comme c’est le cas avec les médicaments traditionnels, les suppléments naturels peuvent également produire des effets secondaires négatifs.

Consultez votre médecin avant d’essayer tout remède naturel contre la dépression profonde.

Conseil n° 7 : Consultez un spécialiste
Vous avez sans doute une bonne relation avec votre médecin traitant mais il se peut qu’il ou elle ne soit pas la meilleure option pour traiter votre dépression. Un psychiatre, un psychologue, une infirmière psychiatrique, un travailleur social ou un thérapeute pourrait être mieux adapté à vos besoins. Trouvez-en un dans votre région et prenez rendez-vous ou demandez à votre médecin de premier recours de vous faire une suggestion.

Comment aider un proche à soigner une dépression profonde

Si vous ou un être cher souffrez de dépression sévère, elle peut être difficile à surmonter. La première étape, et la plus importante, est de reconnaître et d’admettre qu’il y a un problème. Il est également crucial de se rappeler qu’il n’existe pas de remède sûr contre la dépression et que certains traitements peuvent fonctionner pour certains, et pas pour d’autres.

Saisir l’occasion

Un épisode dépressif peut être aussi une opportunité d’instaurer de grand changements dans sa vie.

Une personne qui s’est fixée des objectifs et qui travaille tous les jours pour les réaliser est moins sujette à la dépression : Elle sait où elle veut aller et rien ne l’empêchera de réaliser ses rêves.

A l’inverse, quand on ne sait plus quoi faire, quand on a plus de direction ou d’objectif profond, les problèmes de la vie courante prennent beaucoup plus d’importance.

Avec un état d’esprit positif et conquérant, vous pouvez balayer d’un revers de main ces difficultés et vous concentrer sur l’essentiel.

La dépression profonde peut donc être aussi vue comme une opportunité : Une opportunité de changer de vie, de transformer son existence en redéfinissant complètement ses priorités.

Voir aussi : 

La dépression sévère : Comprendre et s’en sortir – Doctissimo

Comment se comporter avec un proche dépressif ? – Allodocteurs

Des stratégies pour lutter contre la dépression résistante – Le Figaro

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