Comment s’endormir rapidement et facilement ?

Comment s’endormir rapidement et facilement

S’endormir est censé se faire vite et sans effort. Vous vous allongez, vous fermez les yeux et voilà, vous êtes supposé dormir !

Mais ce n’est pas le cas pour des millions de personnes. On estime qu’une personne sur trois souffre d’insomnie.

L’anxiété est l’une des principales causes qui empêche de s’endormir facilement et rapidement. Si vous allez vous coucher anxieux et inquiet, vous aurez probablement de la difficulté à vous endormir rapidement. D’où l’importance de gérer un son état anxieux si besoin est !

Ce qui est un vrai problème puisqu’être reposé nous permet d’être productif et de se sentir bien. Si vous souhaitez profiter pleinement de vos journées, vous avez besoin d’un corps et d’un esprit reposés !

Voir aussi : Comment lutter contre l’insomnie avec des techniques naturelles

Combien de temps faut-il pour s’endormir ?

Pour une personne en bonne santé, il faut compter entre 10 et 20 minutes pour passer de l’état d’éveil à celui de sommeil. L’endormissement se fait donc plutôt vite chez la plupart des personnes.

Tout ce qui se passe en dehors de cette période de temps indique un problème. Si vous prenez trop de temps pour vous endormir, cela pourrait être un signe d’insomnie !

Si vous faites partie des malheureux qui ont de la difficulté à s’endormir, ne vous inquiétez pas, il existe plusieurs solutions ! Avoir un sommeil réparateur est important pour se sentir en forme.

Nos conseils pour s’endormir vite et facilement

1) La position du corps est importante

Il a été scientifiquement prouvé que les personnes qui ont tendance à dormir sur le dos sont plus sujettes aux troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil et la lombalgie. Dormir sur le dos pourrait entraîner des difficultés à s’endormir et un manque de sommeil.

Pour éviter tout blocage des voies respiratoires causé par votre position de sommeil, il est conseillé de dormir sur le côté, car c’est plus bénéfique pour votre cœur, en particulier si vous êtes enceinte, car cela prévient les brûlures d’estomac et le reflux. Gardez à l’esprit que la position de sommeil est importante si vous avez de la difficulté à faire la sieste.

2) Changez votre oreiller
Dormir sur le mauvais oreiller peut être la cause d’un sommeil de mauvaise qualité en raison de l’inconfort et des douleurs chroniques au dos et au cou qui, à leur tour, rendent le sommeil plus difficile !

3) Choisissez un matelas de bonne qualité !

Des études montrent que dormir sur un matelas inconfortable, est probablement l’une des raisons qui explique des troubles du sommeil chez autant de personnes.

scientifiques ont en effet trouvé une corrélation évidente entre l’amélioration du sommeil et faire de petits changements dans le support du matelas. 

Dans ce cas, il est important d’envisager de changer de matelas si votre ancien matelas est affaissé, usé ou en mauvais état.

4) Porter des vêtements confortables

Il existe une corrélation directe entre le sommeil et la température corporelle. Porter des vêtements de nuit confortables ou pas de vêtements du tout, vous aidera à mieux réguler votre température corporelle et à rejoindre les bras de Morphée plus rapidement !

5) Mettez de la musique apaisante

Si vous pensez que la musique forte est le pire compagnon lorsque vous essayez de dormir, c’est vrai. Optez plutôt une musique relaxante avec un rythme lent ! 

Certaines musiques de chambre sont parfaitement adaptées à l’endormissement !

6) Éviter l’exposition au bruit

Ce dont vous avez besoin, surtout si vous avez de la difficulté à dormir, c’est d’un environnement de sommeil calme. 

7) Baissez les lumières avant d’aller au lit

Evitez absolument la lumière bleue des écrans ! Cette lumière envoie de mauvais signaux à votre cerveau en lui faisant croire qu’il est toujours temps d’être éveillé.

Préférez des activités nocturnes qui n’impliquent aucun écran, comme la lecture par exemple.

Et si s’endormir n’est toujours pas facile et rapide…

N’hésitez pas à consulter un médecin. Votre généraliste peut rechercher une cause médicale ou vous diriger vers un spécialiste. S’endormir le plus vite possible devrait être priorité !

Dans tous les cas, ne laissez pas le manque de sommeil affecter votre santé physique et mentale.

Voir aussi :

Comment le cerveau se nettoie pendant le sommeil – Le Figaro

Combien de temps doit-on mettre pour s’endormir – Biba Magazine

Comment s’endormir très vite – Ouest France

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