Comment lutter contre le stress chronique ?

Dans le cas d’une situation stressante soudaine, comme un problème majeur au travail ou une crise à la maison qui doit être réglé immédiatement, c’est une bonne idée d’avoir les bons outils pour lutter contre le stress !

Le stress peut survenir n’importe quand et n’importe où.

S’il s’agit d’un problème urgent qui exige votre attention immédiate, savoir gérer son stress permet de prendre une décision rationnelle.

Emploi, finance, famille, amour…Beaucoup de choses peuvent générer du stress, d’où l’importance d’apprendre à lutter contre !

Lire aussi : Comment gérer le stress au travail ?

Comprendre le stress chronique et pourquoi il faut lutter contre

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De manière assez surprenante, le stress en réalité une bonne chose pour l’être humain. Il permet en effet de se sortir de situations délicates.

C’est une réaction biologique qui prépare notre corps à faire face à un danger ou une situation menaçante.

Sous l’effet du stress, nos capacités physiques augmentent et notre courage aussi.

Si vous devez affronter un animal sauvage ou vous échapper d’un incendie, le stress vous aidera en vous conférant plus de force et de vitesse !

Ce qui est en réalité dangereux pour notre santé, c’est ce qu’on appelle le stress chronique.

Contrairement au stress classique, le caractère chronique plonge notre corps dans un surmenage permanent.

On comprend vite pourquoi c’est absolument nécessaire de régler ce problème !

Là où le stress est particulièrement pervers, c’est qu’il nous plonge rapidement dans un cercle vicieux où il est difficile de s’en sortir :

Insomnie : On dort mal, on se réveille le matin avant d’aller au boulot avec l’impression de ne pas avoir dormi. Du coup, on stresse encore plus car on se sent incapable de gérer la journée de travail qui nous attend…

– Nervosité : Quand on est stressé, on est un peu à fleur de peau. On s’inquiète et on est constamment sous-tension…Forcément, ce n’est pas toujours agréable pour notre entourage et on finit même pas culpabiliser…

Ce qui nous cause davantage encore plus de stress !

–  Fatigue : Forcément, avec le corps et l’esprit mis sous pression, difficile de se sentir à forme. Affrontez chaque journée en étant diminué et épuisé ne fait qu’ajouter encore plus d’anxiété (comme si ça ne suffisait pas !)

Le stress chronique est un véritable fléau qu’il faut gérer au plus vite…Son impact est visible à tous les niveaux de notre vie quotidienne, ce qui en fait un ennemi particulièrement redoutable !

Comment lutter naturellement contre le stress chronique [astuces]

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Pour gérer son stress, il est important d’apprendre à canaliser ses angoisses et son anxiété. On a souvent tendance à  dramatiser notre situation. En se posant les bonnes questions, on peut rationaliser nos problèmes et y apporter des réponses cohérentes.

Le meilleur moyen de gérer son stress, c’est d’employer une méthode naturelle…Pourquoi ça ? Parce que ça oblige à régler le problème à la racine. Pour vaincre le stress naturellement, on doit prendre de bonnes habitudes. Des habitudes qui sont saines pour l’esprit et le corps !

1. Prendre du recul et mettre le problème en perspective

Et oui, les problèmes arrivent ! La vie n’est pas toujours toute rose…Des difficultés peuvent se présenter. Problème d’argent, d’amour, de santé, on pourrait en faire une grande liste !

Mais ça ne veut pas dire qu’il faut se laisser abattre pour autant ! Même si c’est pas toujours évident à gérer, il faut apprendre à relativiser.

Est-ce que le problème en question est VRAIMENT problématique ? Y penserez-vous encore dans quelques semaines ? Si chaque petit obstacle se transforme en montagne de stress, vous allez abîmer votre santé sur le long-terme et vous n’y gagnez rien.

2. Dressez la liste de quelques solutions et proposez un plan

S’il y a un problème spécifique que vous devez résoudre, dressez une liste de toutes les solutions possibles et choisissez celle qui convient le mieux.

Une fois que vous aurez dressé la liste de vos solutions, cela vous rassurera et réduira par conséquent votre taux de stress !

3. Acceptez les choses qui échappent à votre contrôle

Certaines circonstances sont tout simplement indépendantes de notre volonté, et nous devons l’accepter.

Heureusement, vous avez le contrôle sur la façon dont vous réagissez aux situations stressantes.

Restez calme et être prêt à accepter le soutien émotionnel des autres peut aider à gérer son stress

4. Donnez-vous une pause pour vous détendre et vous ressourcer

Les facteurs de stress quotidiens peuvent se manifester avant même que vous ne vous en rendiez compte, alors offrez-vous au moins une activité relaxante chaque jour. Écouter de la musique, méditer, ou prendre un bain moussant apaisant sont d’excellentes façons de se détendre et de réduire le stress. La méditation nous permet d’éclaircir nos esprits et de voir les choses dans une perspective plus réaliste.

Prendre du temps pour soi est important pour prévenir et gérer le stress.

5. Essayez de faire régulièrement de l’exercice

L’exercice est l’une des meilleures méthodes de gestion du stress, car il peut soulager les effets physiques et émotionnels du stress. Envisagez des choix de conditionnement physique qui produisent également des effets spécifiques de réduction du stress comme le yoga, le tai-chi, le Pilates ou l’un des arts martiaux, tous de bonnes façons de lutter contre stress et de la négativité refoulés.

6. Ouvrez-vous aux gens et exprimez vos sentiments

Si quelque chose vous tracasse, parlez-en ! Vos amis, votre famille et votre conjoint(e) sont-là pour vous aider. N’hésitez pas à vous ouvrir et à leur dire ce que vous avez sur le coeur.

C’est bien plus facile de solutionner une situation stressante si des gens que nous aimons nous aident !

7. Établissez des attentes raisonnables dans votre vie quotidienne

Oui, la vie peut être parfois bien compliquée ! On peut avoir un emploi du temps extrêmement chargé et on ne sait plus où donner de la tête !

Faites-aussi attention à vos finances ! C’est une source de stress chez beaucoup de personnes. Ne vivez pas au-dessus de vos moyens et surtout établissez un budget pour toute la maison…Comme ça, pas de mauvaises surprises à la fin du mois !

Être réaliste au sujet de vos finances est une stratégie importante pour gérer le stress.

8. Résoudre les problèmes avant qu’ils ne deviennent des crises

C’est dans la nature humaine d’éviter les sujets et les circonstances désagréables…Mais parfois, il faut mettre les pieds dans le plat et attaquez le problème une bonne fois pour toute !

Faites-le le plus tôt possible pour éviter que cela ne devienne sérieux et plus difficile à résoudre et plus stressante pour vous.

Les problèmes sont toujours plus faciles à gérer avant qu’ils ne se transforment en véritables calamités.

Gérer son stress chronique naturellement demande un travail sur soi !

Tout le monde ressent du stress – il est impossible de l’éviter tout le temps.

Mais il est possible de maîtriser son stress en se fixant des attentes réalistes, en apprenant à relativiser ses problèmes et en profitant de pauses relaxantes par rapport aux exigences quotidiennes de la vie.

L’objectif est donc d’adopter de bonnes habitudes anti-stress. On peut citer par exemple :

– Le sport

Réguler son poids, faire du bien à son coeur et à sa confiance en soi…Ne cherchez pas, le sport est le meilleur moyen de prendre soin de sa personne. Il est aussi un excellent allié pour combattre le stress.

Une séance de sport permet de sécréter des hormones comme l’endorphine et la dopamine. Ces deux hormones agissent directement sur notre bien-être.

Pour décompresser, il faut bouger !

– Casser la routine 

Changez-vous les idées ! Rien ne sert de remuer sans cesse les mêmes problèmes et les mêmes contraintes. Apprenez à faire abstraction et à ne pas vous laissez submerger par une situation difficile.

Pour casser la routine, on peut faire des activités artistiques ou prendre un petit week-end entre amis !

– Apprenez à décompresser

Envie d’éliminer totalement votre stress ? Acceptez d’abord de prendre du temps pour vous, pour vous reposer. Une dure journée de travail qui vous a épuisé ? Parfait, c’est l’heure d’une petite séance netflix devant votre série préférée.

Bien-sûr, on ne peut pas toujours fuir les obligations de la vie quotidienne, mais parfois, il faut apprendre à souffler et à se faire plaisir !

N’oubliez pas que votre médecin peut vous aider à combattre le stress

Beaucoup d’entre nous ont accepté le stress comme s’il était parfaitement normal…Grosse erreur ! 

Se sentir stressé en permanence est un motif de consultation totalement légitime.

N’ayez pas peur d’en parler à votre médecin traitant. Quand on parle dans son entourage, on se voit parfois répondre que « c’est normal d’être stressé » « c’est la même chose pour tout le monde »…Sauf que ce n’est pas la bonne manière de penser !

Votre médecin pourra vous donner des astuces pour mieux canaliser votre anxiété et pourra si besoin est vous diriger vers un professionnel de la santé !

 

Voir aussi :

Stress Chronique, comment l’éradiquer ? – Cosmopolitan

Comment gérer son stress – Allo Docteurs

10 astuces naturelles pour combattre le stress – Sante Naturelle

 

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