Comment lutter contre la fatigue chronique ?

Vous avez en apparence bien dormi…et malgré cela, vous êtes quand même épuisé ?

Il vous arrive souvent de ressentir des gros coup de barre au travail ou pendant les week-end. Vous ressentez une fatigue extrême pendant plusieurs heures…Et si c’était la fatigue chronique ?

Comprendre la fatigue chronique pour mieux lutter contre

tired nap GIF by Jackie Lay

Il faut distinguer deux types de fatigue chronique. L’une est le fruit d’une mauvaise hygiène de vie tandis que l’autre apparaît pour des raisons médicales. Si vous pensez souffrir de fatigue chronique, consultez votre médecin dans une premier temps.

Comment reconnaître une fatigue chronique ?

Vous continuez à être fatigué même si vous dormez bien, même si vous travaillez peu ou pas du tout. Vous avez dormi au moins 8 heures et malgré ça, vous ressentez une fatigue importante et qui vous empêche de mener une vie normale.

Un état de fatigue chronique peut être très dur à supporter au quotidien. Son impact sur le bien-être est terrible : Stress, dépression, manque de motivation…Difficile d’avancer dans la vie et de réaliser ses rêves et objectifs quand on est constamment épuisé !

C’est pour ça qu’il faut régler ce problème à tout prix ! Voyons ensemble quelques bonnes habitudes à prendre pour lutter contre les problèmes de fatigue chronique.

5 astuces pour vaincre la fatigue chronique !

tired back to school GIF by Originals

1. Éliminer le sucre et les aliments transformés.

Mangez une barre chocolatée et voyez comment vos niveaux d’énergie s’améliorent 15 minutes plus tard.

C’est le résultat des pics de glycémie. A court-terme, vous gagnez en énergie mais après…c’est plus compliqué !

Au lieu de la barre de snickers, optez plutôt pour une poignée de noix. Ces changements d’alimentation progressifs permettent d’avoir plus d’énergie sans pour autant faire exploser votre glycémie.

De manière générale, choisissez des aliments sains comme les légumes et les fruits. Ils permettent de vous donner un petit coup de boost et s’avèrent excellent pour conserver votre ligne…Pourquoi s’en priver ?

2. Dites stop aux « bouffeurs d’énergie »

Les voleurs d’énergie peuvent se trouver dans votre alimentation ou dans votre entourage. Faites par exemple attention à la caféine qui contrairement aux idées reçues peuvent provoquer un coup de barre quelques heures après sa consommation.

Un collègue de travail peut aussi être un voleur d’énergie : Il vient tout le temps vous demander de l’aide pour ses tâches…Cela vous épuise et vous empêche de focus sur votre propre boulot. Seule solution ? Lui faire comprendre que vous ne pouvez pas lui consacrer tout votre temps. 

Si vous expliquez calmement la situation, il devrait comprendre sans trop de soucis !

3. Obtenez 8 à 9 heures de sommeil par nuit.

L’idéal serait de dormir autant que vous le souhaitez. La moyenne est de 8 heures. C’est parfois un peu plus, parfois un peu moins.

Une petite technique pour savoir son nombre d’heures :

Quand vous avez des vacances, profitez pour vous coucher tous les jours à la même heure et regarder à quelle heure vous vous réveillez.

Cela vous permettra d’estimer à peu près vos besoins en matière de sommeil. Faites l’expérience sur plusieurs jours afin d’avoir une moyenne plus fiable.

Voir : Comment s’endormir rapidement et facilement

4. Faites de l’exercice intelligemment.

Une bonne façon d’augmenter votre énergie est l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Ces « rafales » courtes et intenses vous font passer une séance intensive et boostent vos niveaux d’énergie. La fatigue est moins percevable. 

Faites attention à ne pas faire des séances trop longues…C’est épuisant pour l’organisme et la tête, cela peut carrément finir par être contre-productif ! 

De manière générale, prenez l’habitude d’incorporer des routines sportives dans votre corps. C’est un pilier essentiel d’une bonne hygiène de vie et d’une bonne santé. Et puis, ça permet de maintenir son poids aussi !

 Voir : Les bienfaits d’une activité sportive

5. Trouvez le moyen de vous rebooster

Pour certaines personnes, prendre 20 minutes l’après-midi pour la méditation peut donner envie de recharger la batterie de votre téléphone.

Peut-être que le yoga ou la respiration profonde, c’est votre truc.

Même faire une pause d’une minute ou deux et vous concentrer sur votre respiration (vous pouvez trouver des applications cool pour cela) peut vous aider à à booster et à réduire le stress.

La cohérence cardiaque mérite aussi le coup d’oeil, vous pouvez lire notre article sur le sujet.

Voir : Respiration et relaxation

Combattre la fatigue chronique est essentielle pour vivre sereinement

La fatigue chronique peut nuire à votre santé et à votre bonheur. Aucun problème n’est porteur d’une solution universelle, et cela s’avère particulièrement vrai ici. Se sentir constamment écraser par une fatigue extrême une chose que vous n’êtes pas obligé d’accepter !

 Voir aussi : 

Comment le sport aide à lutter contre la fatigue – Femme Actuelle

10 manières de lutter contre la fatigue – Canalvie

Previous

Next

Poster le commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Share This