Comment gérer le stress au travail !

Le stress au travail, une réalité souvent ignorée !

Stress au travail

Malheureusement, le stress au travail a d’importantes conséquences sur la santé qui vont des plus bénignes – plus de rhumes et de grippes – aux plus graves, comme les maladies cardiaques et le syndrome métabolique.

Et si gérer le stress au travail devenait un problème de santé publique ?

Nous y passons plusieurs dizaines d’heures par semaine…Certes, le travail nous permet de (sur)vivre grâce au salaire que nous obtenons.

Mais si dans le même temps, le stress qu’il génère est responsable d’une multitude de problèmes de santé…Avouez qu’on n’est pas sûr de gagner au change !

Dans une société où le travail occupe une place aussi importante, ce serait sans aucun doute une bonne idée de questionner son impact sur notre santé. En attendant, on peut toujours prendre les choses en main et faire faire en sorte de gérer le stress professionnel !

Le travail est par nature une source de stress ! On serait tenté de dire qu’il faut changer de boulot mais ça ne réglerait pas le problème pour autant. Tous les jobs sont susceptibles de causer du stress…

Un choix plus réaliste serait d’adopter des stratégies au quotidien pour réduire le stress afin qu’il ne devienne pas chronique.

Petite précision sur le stress et ses effets sur la santé

Le stress a une très mauvaise réputation. Pourtant, à la base, c’est plutôt quelque chose de positif. Le stress est en effet une réaction biologique faisant face à un environnement dangereux ou menaçant. 

Par exemple, dans une situation stressante, nos capacités physiques se retrouvent améliorer ! Pourquoi ? Parce que notre organisme tourne à plein régime (c.f votre rythme cardiaque qui part au quart de tour). 

Ce qui est dangereux et nocif pour la santé, c’est le stress chronique, c’est-à-dire celui qui dure, qui est constant et permanent. C’est typiquement le stress lié au travail. On se lève le matin, on y pense…Pendant la journée, on s’y trouve et le soir quand on rentre, on est exténué et irrité, si bien qu’on a plus la force de faire quoi que ce soit pour son bien-être. 

C’est chronicité est particulièrement dangereuse et néfaste pour la santé et c’est précisément ce problème qu’il faut régler en priorité.

Découvrez donc sans plus attendre quelques techniques efficaces pour lutter ou au moins canaliser son stress professionnel !

Comment gérer son stress au travail !

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Bien commencer sa journée

Pour se donner toutes les chances, il vaut mieux commencer la journée le plus sereinement possible. Amener les enfants à l’école, les transports publics, les bouchons, le réveil qui sonne en retard, etc. 

Tous ces éléments peuvent perturber votre bien-être dès les premières minutes de votre journée…Résultat ? Vous êtes déjà stressé avant même d’arriver au boulot.

Comment lutter contre ? C’est très simple : Mettez en place une routine positive.

Levez-vous un peu plus tôt pour faire quelques exercices de yoga ou une petite séance de méditation.

Très important aussi, préparez un bon petit-déjeuner équilibré pour prendre un maximum de force et de plaisir.

En commençant la journée avec de bonnes habitudes et une attitude positive, vous arriverez détendu au travail, et c’est déjà ça de pris !

Apprenez à gérer vos projets professionnels

Une charge de travail trop importante et mal gérer peut conduire à l’épuisement professionnel.

Faites donc en sorte de savoir précisément ce que l’on attend de vous.

Ne vous jetez pas sur un projet sans connaitre toutes les exigences…Et surtout, si vos supérieurs ont l’habitude de changer d’avis en permanence, parlez-en avec directement

Rien de pire que de se jeter dans une bataille perdue d’avance ! Economisez vos forces pour les utiliser au bon moment.

C’est un problème qui résulte souvent d’un manque de communication avec la hiérarchie. Prenez le problème à deux mains et réglez-lui son compte ! 😉

Ne rentrez pas dans les conflits entre collègues

Les histoires de la machine à café…Très peu pour vous !

Nous avons tous connu un environnement professionnel sujet aux conflits…Avouez, c’est une source de stress dont on se passerait bien !

Ne cherchez pas à vous immiscer dans les disputes et les embrouilles qui peuvent exister entre vos collègues. Ne prenez jamais parti !

Pour lutter contre le stress au travail, il faut avant tout un environnement professionnel agréable.

Se rendre au boulot en sachant que l’on va passer une mauvaise journée ne peut qu’être mauvais pour son bien-être.

Et si vraiment c’est impossible de fuir certains conflits, privilégiez toujours le dialogue constructif, histoire de calmer les esprits.

Apprenez à organiser votre journée 

Planifier à l’avance peut grandement réduire votre stress professionnel. Ne vous laissez plus dévorer par les deadlines trop courtes ! 

 La gestion du temps est fondamentale pour rester ZEN !

Commencez par les tâches les plus importantes, apprenez à déléguer ce que vous pouvez déléguer, mettez en place une bonne communication avec vos collègues pour savoir précisément  ce que vous devez faire et ce qu’ils doivent faire, etc.

Plus vous êtes organisé, plus vous êtes serein !

Dites non au multi-tâches

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Pour être plus productif, on peut être tenté de faire plusieurs choses à la fois. Très mauvaise idée ! En plus de perdre en précision et en qualité, vous risquez de générer pas mal de stress. 

En faisant trop de choses à la fois, vous vous mettez constamment sous pression et vous dépensez votre énergie inutilement. Préférez plutôt rationaliser votre emploi du temps en allouant un temps précis à chaque tâche.

Vous aurez ainsi un contrôle total sur votre charge de travail et aucune raison de stresser davantage.

Faites une petite balade lors de la pause déjeuner

Vous connaissez déjà tous les effets négatifs d’un mode de vie sédentaire…Se promener est une bonne occasion de faire de l’exercice pendant la pause de midi et peut-être de faire de courtes pauses tout au long de la journée. Cela peut vous aider à vous défouler, à améliorer votre humeur et à vous remettre en forme.

Écoutez de la musique pendant le trajet 

Et si vous écoutiez une musique relaxante pendant que vous êtes entrain de vous rendre à votre travail ou à votre domicile?

Combattre le stress d’une longue journée de travail avec une musique relaxante vous permet de rentrez chez vous avec l’esprit plus serein…Ce qui est parfait pour commencer à vous détendre !

Se détendre une fois la journée de boulot terminée

Une fois rentré du travail, est-ce vous que arrivez à décompresser ? Si ce n’est pas le cas, cela risque de rendre votre journée encore plus difficile. 

C’est important pour votre état-d’esprit de savoir qu’une fois rentré, vous allez vous sentir bien et vous amuser…Des activités, il y en a des tas !

Dans cet article, nous avons listé quelques sites intéressants que vous pouvez consulter une fois que vous êtes tranquillement chez vous.

Voir aussi :

Stress au travail : Les effets sur la santé – INRS

Stress au travail et maladies cardiovasculaire – Doctissimo

Les conséquences du stress professionnel sur la santé – E-rse

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