Comment être en forme toute la journée ?

Vous vous sentez fatigué? Vous n’êtes pas en forme ? Vous sentez que vous n’êtes pas à votre forme maximale ? Cela peut être du à beaucoup de choses différentes. De nombreux paramètres jouent sur votre forme et votre santé. Le sport et la nutrition en font partie, mais il y en a bien d’autres… Ne pas être en forme est loin d’être une fatalité. Par contre, on ignore souvent ce qui fait que l’on est en forme ou pas. Certaines choses anodines peuvent diminuer notre santé et notre bien être, sans que l’on imagine que cela ait une influence. Cela conduit souvent à apporter de mauvaises solutions à nos problèmes. Les régimes en font partie quand on veut perdre du poids, mais il y en a aussi d’autres. Voici les facteurs qui peuvent améliorer votre forme. Ce sont les mêmes facteurs que les sportifs de haut niveau essaient d’optimiser dans leur recherche de performance. Il est grand temps de prendre de bonnes habitudes !

Comment faire pour être en forme toute la journée

Faire du sport

C’est une évidence, faire du sport contribue à votre bonne santé et à vos performances physiques. Dans notre style de vie souvent très citadin, on est très peu actifs physiquement. Pourtant, notre corps est fait pour bouger, se déplacer, être actif. Cela a été façonné des milliers d’années d’évolution naturelle de l’homme ou il ne pouvait pas aller chercher sa nourriture au supermarché du coin. Aujourd’hui, c’est le sport qui a pris la place de cette activité physique. Il y a énormément d’avantages à une activité physique. Faire du sport, c’est bon pour votre cœur. Avoir de bons muscles vous permet d’avoir des os solides. Faire du sport augmente votre métabolisme, c’est tout votre corps qui fonctionne mieux. Je n’ai pas toujours bien mangé, il y a même de nombreuses années ou je n’ai pas fait attention à ce que je mangeais. J’ai commencé à m’y intéresser car c’était devenu nécessaire pour mes performances sportives, et depuis je n’ai pas cessé de m’intéresser au sujet. L’alimentation est un facteur important qui peut très vite dégrader votre bonne santé et vos performances physiques. En mangeant mal, vous êtes moins en forme, risquez plus les blessures, prenez du poids indésirable, … La nourriture est le bois que vous mettez dans la cheminée qu’est votre corps. Il va la brûler pour que vous puissiez réfléchir, bouger, … Si le bois est de mauvaise qualité, le conduit de la cheminée va s’encrasser, la cheminée aura un moins bon rendement, et risquera de tomber en panne plus souvent. Ce serait dommage de ne plus avoir de chauffage en plein hiver non? Alors prenez soin de la cheminée, et mettez du bon bois dedans! La nutrition est un enjeu majeur pour votre santé et vos performances, c’est pour cela que j’aborderai souvent le sujet dans ce blog.

Se reposer pour récupérer

Ne pas assez dormir dégrade très vite vos performances. Des études ont montré que prendre l’habitude de dormir 7h ou moins par nuit affecte très vite les performances physiques et intellectuelles de 95% des adultes. Autrement dit, si vous êtes un adulte normal, vous serez moins performant si vous dormez 7h ou moins plusieurs nuis d’affilée. En plus, la dette de sommeil se cumule dans le temps. La raison de cette baisse de forme est simple. Il se passe énormément de choses pendant votre sommeil!

  • Vos cellules se régénèrent, aussi bien dans le cerveau que dans les muscles.
  • La tension baisse
  • Les muscles se détendent
  • Votre système immunitaire se reconstruit
  • Le cerveau « classe » les informations qu’il a reçues dans la journée

Le repos est donc une chose essentielle dans la forme, mais cela va bien au delà du sommeil. Il y a par exemple la récupération entre des efforts physiques. Nous aurons l’occasion de parler de cela plus en détails dans de prochains articles.

Connaître vos capacités

Tout le monde n’a pas les mêmes capacités. Usain Bolt a plus de capacités pour courir vite que moi et que beaucoup d’autres personnes. Même si vous vous entraînez à fond et qu’il arrête de s’entraîner, il y a de très grandes chances qu’il courre toujours plus vite que vous. Dans tous les domaines, vous avez plus de capacités que d’autres personnes. Il est très probable que dans tous les domaines, certaines personnes aient aussi plus de capacités que vous. Finalement, il y a peut-être des choses que vous ne pourrez jamais faire. Mais il y a énormément de choses que vous pouvez faire, et c’est ça le plus important.

L’âge compte forcément

A 18 ans, 30 ans ou 50 ans, le corps ne réagit pas de la même manière. De plus, au cours des années, votre corps accumule des séquelles de tout ce que vous lui faites subir. Par exemple, je me suis fait une entorse sterno-claviculaire suite à une chute en bobsleigh lors des entraînements des championnats du monde 2012. Je garde aujourd’hui une mobilité plus importante sur ma clavicule droite. Du côté de l’alimentation, c’est la même chose. Vous mangez en général 3 fois par jour, tous les jours. Quand vous faites de mauvais choix alimentaires répétés dans le temps, vous accumulez donc les conséquences de ce que vous mangez. C’est le fameux encrassement progressif de la cheminée. C’est pour cela qu’il est important de faire attention à son alimentation à tous les ages.

Comment optimiser votre forme?

Vous ne pouvez rien faire contre votre âge, votre patrimoine génétique, ni contre votre passé. Ce qui est fait est fait, et on ne va pas se lamenter dessus. On va plutôt voir de quoi demain peut être fait. En quoi vous pouvez améliorer votre forme? Pour l’améliorer, il reste 3 points essentiels :

  • Faire du sport
  • Bien manger
  • Ne pas négliger le repos

C’est le triangle de la forme! Apprenez comment chouchouter votre corps sur les 3 points du triangle de la forme. C’est le secret pour une bonne forme. Mais c’est loin d’être évident, on est même submergés d’informations sur ces sujets, souvent contradictoires. Comment savoir quel sport pratiquer? Comment apprendre à bien manger? Comment connaitre les aliments qui font du bien à votre corps et ceux qui lui nuisent? Quels sont les vrais besoins nutritionnels de votre corps? Quel est le besoin de votre corps en repos? De quoi avez-vous besoin pour bien dormir? Vous serez chaque jour en meilleure forme!

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