Comment faire pour bien dormir : les astuces !

Bien dormir est l’une des choses les plus importantes que nous puissions faire pour notre santé (et pour notre apparence).

Lire aussi : Comment s’endormir rapidement et facilement ?

Mais malheureusement, un tiers de tous les Français ont moins de 6 heures par nuit. Le manque de sommeil impacte négativement notre santé et notre journée. Si vous souhaitez reprendre un bon rythme de sommeil, lisez et appliquez ces quelques astuces qui vous aideront à bien dormir !

Pour bien dormir est important pour la santé

L’avantage le plus évident du sommeil réside dans votre niveau d’énergie. Lorsque vous vous reposez suffisamment, vous vous réveillez rafraîchi et prêt à commencer la journée.

Le sommeil vous aide à donner le meilleur de vous-même tout au long de la journée ; si vous ne dormez pas suffisamment, mémoriser et se concentrer seront plus difficiles.

A la longue, le manque de sommeil contribue à de graves conséquences sur la santé, notamment des maladies physiques comme l’obésité, le diabète, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques, ainsi que des troubles de santé mentale comme la dépression et l’anxiété.

Le fait de dormir moins de sept heures par nuit perturbe l’équilibre hormonal, ce qui entraîne des niveaux de stress plus élevés, un stockage accru des graisses et une perte d’appétit.

Les enfants aussi ont besoin de beaucoup de sommeil chaque nuit pour être performants et se sentir bien. Sans sommeil approprié, les enfants sont susceptibles d’être plus irritables et impulsifs

En créant une routine relaxante pour le coucher et un environnement favorable pour son sommeil, on peut vaincre les troubles liés à l’endormissement et de manière générale l’insomnie !

Voir aussi : Comment vaincre l’insomnie avec des méthodes naturelles

Comment faire pour bien dormir : Voici nos astuces !

sleep GIF by SLOTHILDA

 1. : Faites de l’exercice !

Les exercices sont les meilleurs remèdes naturels pour le sommeil. Des études montrent que l’exercice quotidien peut aider à améliorer la qualité et la quantité de notre sommeil.

Si vous y pensez, nos corps sont faits pour bouger. Si nous sommes coincés à un bureau toute la journée ou enfermés à l’intérieur, nous ne pouvons pas nous attendre à ce que notre corps ne se retourne pas pendant la nuit car il a besoin de brûler l’énergie supplémentaire.

Jetez un coup d’œil aux enfants ; ils courent toute la journée et s’effondrent la nuit de fatigue !

Il est également difficile de *ne pas* dormir quand notre corps est physiquement fatigué. Le sport est donc parfait pour toutes les personnes qui souffrent d’insomnie !

Un conseil : essayez de faire de l’exercice dès le matin ou en début d’après-midi, car l’exercice est un stimulant et pourrait même vous GARDER éveillé si vous le faites trop près de l’heure du coucher.

2. Diminuez l’intensité de vos lumières

C’est important de mettre une lumière tamisée quand l’heure de dormir approche.

C’est assez déroutant pour notre corps s’il fait sombre dehors et pourtant toutes les lumières brillantes sont allumées à l’intérieur.

L’obscurité commence à stimuler les sécrétions hormonales, en particulier la mélatonine qui aide à favoriser un sommeil réparateur.

Je crois que c’est l’une des raisons pour lesquelles tant de gens ont du mal à dormir aujourd’hui. Nous sommes presque tous sur l’ordinateur ou regardons la télévision dans des maisons lumineuses jusqu’à l’heure du coucher.

Vous pouvez même vous procurer ces élégantes lunettes qui atténuent la lumière bleue distributive.

Lorsque vous vous préparez pour la nuit, éteignez toutes les lumières de votre chambre à coucher et de votre salle de bain. Cela vous aidera à vous mettre encore plus dans l’ambiance. Mieux encore, utilisez des bougies ou la cheminée pour la lumière.

3. Dormir dans l’obscurité totale

Encore une fois, cela aidera à soutenir la production de mélatonine et est l’un des meilleurs remèdes naturels pour le sommeil. Vous pouvez investir dans un store d’occultation foncé qui couvre toutes vos fenêtres. Si l’argent est un problème, utilisez des couvertures épaisses. Je le sais par expérience ; c’est incroyable à quel point l’obscurité améliorera votre sommeil !

Vous pouvez également porter un masque pour les yeux afin de bloquer la lumière, bien qu’il ne soit pas aussi efficace.(Dieu merci !)

Si vous devez vous lever au milieu de la nuit pour aller au toilette ou nourrir votre bébé, allumez le moins de lumière possible. Il sera ainsi plus facile de se rendormir.

4. Évitez les stimulants après 15 h

Cela signifie pas de café, soda, lattes, thé vert/noir/blanc. Cela signifie même qu’il n’y a pas de chocolat, alors mangez vos desserts après le déjeuner. Si vous avez vraiment de la difficulté à dormir, vous pourriez envisager d’interrompre votre consommation à 13 h ou d’éliminer tous ces troubles en même temps. (En attente ? Voici une recherche sur la consommation de café pendant la grossesse.)

5.  N’allez pas au lit alcoolisé ou affamé

C’est le pire ! Le grondement d’estomac qui ronge l’estomac nous tiendra sûrement éveillés, tout comme la sensation de surcharge.

Mangez ou ne mangez pas comme vous le sentez, car c’est ce qui vous convient le mieux. Si vous luttez contre l’insomnie pendant la grossesse, vous aurez peut-être besoin des calories nécessaires pour passer la nuit sans vous réveiller.

 

6. Gardez votre chambre au frais 

Nous produisons une quantité décente de chaleur la nuit, alors assurez-vous d’avoir une température plus fraîche dans la chambre à coucher. C’est particulièrement important si vous dormez ensemble ! En été, nous aimons que nos ventilateurs tournent et en hiver, nous baissons notre chaleur. Parfois, je me réveille TOUJOURS après avoir eu chaud, mais c’est très rare.

7. Pensez à la lumière naturelle

En exposant nos yeux à la lumière naturelle du soleil le matin, nous renforçons nos rythmes circadiens et nos cycles de sommeil. (Si vous êtes dehors sous le soleil chaud de l’après-midi, assurez-vous d’utiliser une bonne crème solaire !

Une bonne façon de le faire est de s’entraîner à la première heure le matin. Si ce n’est pas faisable, essayez de faire le tour du pâté de maisons aux petites heures du matin.

8. La méditation pour s’apaiser l’esprit

La méditation est un exercice mental qui permet de réduire son stress et d’alléger son esprit. Il ne s’agit pas faire le vide mais plutôt d’observer ses pensées, les laisser venir et repartir sans chercher à les retenir. La méditation aide à mieux dormir puisqu’elle prépare l’esprit à devenir « passif », à se mettre en retrait.

SI vous avez tendance à refaire le monde, à laisser votre esprit partir dans tous les sens et ressasser les problèmes du quotidien, apprendre la méditation peut se révéler salvateur !

9. La visualisation positive pour une bonne nuit de sommeil

Tout comme la méditation, la visualisation positive est une méthode qui vise à créer un environnement propice au sommeil… La visualisation mentale consiste à s’imaginer une scène apaisante et agréable. Par exemple, vous pouvez vous imaginer allongé dans une clairière ensoleillée lors d’une belle journée estivale.

La visualisation permet de se plonger dans un état-d’esprit positif et relaxé, nous permettant ainsi d’aller au lit avec l’esprit tranquille.

Votre médecin peut aussi vous aider à bien dormir !

 

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Si vous avez des difficultés à vous endormir ou si votre sommeil n’est pas reposant, vous pouvez toujours consulter votre médecin. Il peut s’agir de problèmes physiques ou psychologiques. Dans les deux cas, le corps médical pourra proposer des solutions !

Quels sont vos conseils ou vos bonnes habitudes pour avoir un sommeil réparateur ?

Voir aussi :

Comment bien dormir ? – Youtube

Les nombreux bienfaits du sommeil – Doctissimo

 

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