Comment avoir de l’énergie toute la journée ?

Comment avoir de l’énergie toute la journée ?

 

Vous vous sentez raplapla dès que vous sortez du lit ? Vous n’arrivez pas à vous motiver le matin et encore moins le soir ? Je vous propose dans cet article quelques pistes à explorer pour avoir de l’énergie tout au long de votre journée.

Choisissez votre technique et en quelques minutes vous repartirez du bon pied !

Les conseils pour avoir de l’énergie chaque jour

Agitez-vous ! (faites de l’exercice)

  • Un petit footing régulier

Aussi curieux que cela puisse paraître, le fait de se dépenser permet d’améliorer son réservoir à énergie et donne le peps toute la journée. Pour ma part, je ne me suis jamais sentie aussi mieux que lorsque j’avais la possibilité de faire un jogging presque quotidien !

 

  • Quelques postures de yoga

La course à pieds n’est pas pour vous et vous trouvez l’effort trop violent ? Essayez le yoga ! En reliant harmonieusement corps et esprit, le yoga vous permet de générer le ben-être nécessaire pour avoir de l’énergie toute la journée.

Quelques idées de yoga sur ce site : Mon Yoga Virtuel

  • Une oxygénation au top

Si enfin jogging et yoga sont encore trop physiques et que vous souhaitez commencer tout en douceur, faites des exercices de respiration tout au long de la journée ! Testez la respiration abdominale profonde par exemple, pour faire le plein d’énergie dès que vous sentez pointer le coup de barre.

Une vidéo pour caler sa respiration dans le ventre : apprendre la respiration abdominale

 

Passez à table ! (mangez moins mais mieux)

  • Buvez de l’eau fraîche

Dans nos trains de vie pressés, nous ne prenons plus la peine de boire suffisamment d’eau. Nous nous déshydratons lentement et cela accroît notre sentiment de fatigue. 1,5l d’eau par jour apparaît comme le minimum recommandé, à prendre en petites bouteilles pour le côté pratique. Par ailleurs, la sensation froide de l’eau permet de ressentir un véritable coup de fouet tout au long de la journée !

La soif fatigue : 7 signes pour savoir si vous êtes déshydraté-e

  • Du thé ou du café ?

Alors que le café est largement reconnu pour son effet énergisant très rapide, le thé est également une solution excellente pour vous dynamiser en douceur tout au long de la journée. Préférez-le vert, pour ses vertus anti-oxydantes !

Tout savoir sur les effets du thé et du café : Café, thé ou chocolat ?

  • 5 fruits et légumes par jour

… Voire plus si vous pouvez ! La santé passe aussi par l’assiette, pour peu que celle-ci soit composée en majorité de végétaux variés. Viandes rouges, charcuteries, graisses cuites pèsent sur l’estomac et incitent plus à faire une sieste digestive plutôt qu’à courir un marathon.

Des pistes pour composer un menu : Les aliments énergétiques et ceux à éviter

 

Cogitez ! (trouvez votre source de motivation)

  • Visualisation du matin, malin

Réglez votre réveil 5 minutes plus tôt que d’habitude et prenez le temps de visualiser votre journée avant de poser le pied par terre. Imaginez votre corps resplendissant et votre tête fourmillante d’idées, avec le plus de détails possibles : visualisez la personne que vous voulez être et puis levez-vous et agissez !

  • Gratitude du soir, espoir

Une fois votre journée achevée, prenez encore quelques instants pour noter dans un carnet 5 événements positifs. Ecrire noir sur blanc votre bonheur et exprimer votre gratitude pour ce qui se passe dans votre vie est un des meilleurs moyens que je connaisse pour avoir la pêche le lendemain.

Gratitude et bonheur, un combo gagnant : Montrer de la gratitude rend plus heureux

  • La méditation, pour gérer votre énergie personnelle

En rétablissant une harmonie entre le corps et les l’esprit, la méditation est une des actions les plus simples à mettre en oeuvre pour revenir à vous-même et développer votre énergie vitale. Si vous  ne savez pas par où commencer, portez tout simplement votre attention sur votre respiration pendant quelques minutes : rien de plus.

Panorama des différents types de méditation existants : Techniques de méditation

  • La relaxation, pour se détendre

Le stress, les crispations, les tensions du quotidien mobilisent votre énergie en la cristallisant littéralement : quand votre énergie est bloquée pour maintenir votre corps en tension, elle n’est pas disponible pour autre chose. La relaxation peut vous permettre de dégager facilement ce petit surcroît d’énergie dont vous manquez.

 

 

Roupillez ! (le repos, y’a que ça de vrai)

  • Dormez suffisamment

Difficile de parler d’énergie sans parler du meilleur moyen d’en récupérer : le sommeil. Sans même aborder les troubles insomniaques en tout genre, depuis quand n’avez-vous pas fait une nuit complète de sommeil, en vous levant frais et dispos pour toute la journée ?

Quelques trucs pour améliorer votre sommeil : Comment mieux dormir ?

  • Profitez de la journée

Cela semble incongru et pourtant… Se lever  et se coucher plus tôt permet vraiment de profiter paisiblement de votre journée. Si vous gérez bien votre sommeil, vous aurez alors toute l’énergie nécessaire pour accomplir vos objectifs en début de journée et l’esprit libre ensuite pour vos loisirs.

Se lever un peu plus tôt chaque jour : Les 10 avantages de se lever tôt et pourquoi le faire

 

J’utilise régulièrement certaines de ces techniques pour avoir de l’énergie lorsque je me sens un peu fatiguée mais il y en a certaines que je préfère à d’autres, comme la méditation ou la relaxation. Cette dernière en particulier m’apparaît comme un moyen réellement essentiel pour se faire du bien et recharger les batteries après une journée difficile.

Y a-t-il une méthode que vous préférez à d’autres ?

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