Apprendre la méditation : méthode et conseil

Vous avez déjà certainement déjà entendu que la méditation apporte beaucoup de bienfaits. Mais au début, il est assez difficile de comprendre exactement en quoi cela consiste. Nous nous imaginons des moines restant assis des heures et ne faisant rien de spécial…

Vous pouvez aussi apprendre à méditer ! En réalité, nous comprenons le terme seulement le jour où à force d’essayer, nous atteignons cet état de liberté dont parle les méditants. Je vais expliquer dans cet article comment je pratique la méditation pour me permettre d’atteindre cet état.

Apprendre la méditation en 5 méthodes

1. Enlever toutes les sources de distraction

Cette étape, bien qu’apparemment anodine est l’une des plus importante.

Un téléphone qui sonne, un message reçu sur l’ordinateur ou même une musique dont vous connaissez les paroles suffiront à vous empêcher d’arriver à vos fins. Alors première étape, tout couper le temps de nous relaxer.

Vous pouvez très bien mettre un fond sonore adapté à la méditation. Bruits de nature ou musique de relaxation sont très bien adaptés et vous aiderons dans votre méditation.

2. S’installer confortablement

Nous voyons souvent les méditants assis en tailleur. Bien que cette position soit celle conseillée, vous pouvez tout à fait vous installer sur un fauteuil confortable ou vous coucher dans votre lit. Le point le plus important est qu’il faut que vous vous sentiez le plus à l’aise possible. Étirez vous un bon coup pour détendre le corps et faite en sorte que rien ne vous dérange au niveau tactile.

3. Se concentrer sur sa respiration

Je commence personnellement toujours par cette étape. Cela me permet de calmer mon esprit. Il vous suffit pour cela de vous concentrer sur vos narines.

A chaque inspiration et expiration, prêtez attention à la sensation que procure l’air qui rentre et qui sort.

La difficulté ici réside dans le fait de rester concentré. Au début, votre esprit divaguera très facilement.

Il suffit de se concentrer à nouveau sans se dire que l’on a échoué. Petit à petit vous arriverez à rester concentré de plus en plus longtemps et vos pensées se calmeront.

Cette étape vous apportera beaucoup de relaxation. Une fois dans cet état, passez à l’étape suivante.

Voir aussi : La respiration abdominale pour se détendre 

4. Voyager à travers ses 5 sens

En vous concentrant sur votre respiration, vous avez peut-être été amené à entendre les battements de votre cœur, ou simplement le ressentir plus qu’à la normale.

Cela est tout à fait normal. Une fois vos pensées calmées, la perception de vos sens est beaucoup plus présente.

Il est temps maintenant d’écouter et ressentir votre environnement consciemment. Comme à l’étape précédente, lorsque vous vous concentriez sur vos narines, concentrez vous sur vos oreilles.

Ecoutez chaque vibration y entrant en vous focalisant sur l’une d’elle. Encore une fois, faîtes en sorte de rester concentré sur un son à la fois sans laisser les autres vous distraire.

Commencez par le bruit le plus proche et éloignez vous petit à petit. Vous pourriez être étonné de la distance à laquelle votre ouïe peut aller!

Une fois que vous avez compris le principe, il est simple de le faire avec ses cinq sens. Je vous laisse le découvrir.

5. Sortir de la méditation

Prenez le temps nécessaire pour reprendre conscience de votre corps et de vos pensées. Se lever d’un coup pourrait être très frustrant comme lorsque l’on est forcé de se réveiller.

Une fois présent à nouveau, vous pouvez vous lever et reprendre le cours de votre vie.

L’effet relaxant de la méditation agira de trente minutes à quelques heures en fonction du nombre de fois où vous méditez.

Apprendre à méditer demande du temps !

Dans cet article je vous ai présenté ma façon de méditer.

Pratiquez la régulièrement et elle vous permettra d’évacuer le stress accumulé et les mauvaises émotions.

N’hésitez pas à partager dans les commentaires les bienfaits que vous apportera le fait de méditer.

Voir aussi :

Sport, Méditation, Musique, à chacun sa manière de se détendre – Les Echos

10 astuces pour se détendre après le travail – Ouest France

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